dilluns, 25 de juliol de 2011

Buf

El domingo fui a Betera a hacer un 5mil largo.
Al km 3 no pude más que bajar el ritmo de golpe...
Empecé a 3:40 alto y acabé a 4:20

Luego fui a nadar y no iba ni cara al aire... un km y a casa.

Por la noche, L'Eliana, hice de liebre y bien.

Ahora, he reformulado el plan para esta semana.

Hoy lunes, 6km a 6min... mañana bici y nado, a ver si me reencuentro. 90min y 2'8km

dijous, 21 de juliol de 2011

Entrenar, entrenar, entrenar... donar sangre y descansar

Después de mucho entrenamiento y doblar ayer, fui a donar sangre (donación número 19).

Hoy iba a nadar 2'5k pero no me encuentro....

Por ello, al final, jornada de descanso.

Ahora algunos largos en la piscina de mi chiqui y a pasar el dia.

Mañana más y mejor.

dimecres, 20 de juliol de 2011

Salto de plan

Mañana puede ser un dia ajetreado... por ello, hoy me he saltado el plan.
90 min de bici por caóticas urbanizaciones y 5k de carrera.

La verdad, el plan no tiene dias de doblar bici y carrera y creo que es un entrenamiento a hacer, para mejorar en triatlón.

Mañana sólo piscina, 2'5k

dimarts, 19 de juliol de 2011

Que lejos queda mayo...

En mayo, a pocos dias de un utratrail, decidí empezar a nadar, con el neopreno y en el mar, para poder llegar al triatlón de Castellón.

Como muchos sabeis, soy de un pueblo con mar y sin piscina y, con los km que hago en coche para trabajar, paso de buscar una piscina lejos de casa.

Aquel día, me fui al mar y nadé... más o menos 300m                         :-S

¡Qué catástrofe!

No obstante, seguí nadando 2 dias por semana, luego, alguna semana 3 y cuando iba al pueblo de mi novia, acudia a la piscina.

Poco a poco fui mejorando y, el día del triatlón de Castellón nadé más rápido de lo esperado.

Hoy, 3 meses después, he nadado 2700m, 2650 de crol, y con unos tiempos que no podia soñar hace un tiempo.

En resumen, si sabes entrenar sin pasarte, las mejoras llegan y al final, eres lo que entrenas.

Por primera vez me he sentido un nadador.

Nunca os salteis los dias de descanso...

Bueno, la semana pasada cumplí el plan y esta semana me he comido el dia de descanso del lunes.

Es algo que no se debe de hacer, pero como en verano me cuesta organizarme, me lo guardo de comodín, para el primer dia que no pueda salir.

El lunes pasé de los 60min de bici y por la tarde me fui a correr, tras 7 dias de descanso. 30min suaves para recuperar sensaciones.

Hoy martes, 2.700m de nado.

¡Nuevo record!

En principio, mañana bici, 90mim, pasado 2'5k de nado y por lo menos, 1h de correr y para el fin de semana me quedarian 2:30h de bici y la Volta a Peu de L'Eliana, 8:600 de carrera con cuestas.

A ver cuando me pongo el dia de descanso. Tal vez, viernes.

Lo único que noto, en negativo, es que el soleo anda un poco agujeteado de tanta bici, tal vez el correr me ayude a depurar residuos.

dijous, 14 de juliol de 2011

Hoy jueves...

Cumpliendo los plazos, habrá que pensar pronto, en ir contratando todo... pero da un poco de yuyu

Subo la foto del cartel...


El sábado necesito compañia para no hacer sólo 3h de bici en La Eliana.

Mañana, algo raro en mi, entrenamiento en piscina, puesto que en mi pueblo hay mar, pero no piscina.

dimarts, 12 de juliol de 2011

Resumen de la semana y entrene del martes

El lunes fue un día precioso para descansar y disfrutar del resultado del tri de Castellón.
Que sabor más bueno...

Hoy martes, 80min de btt con 34km y un puerto de tercera. En verdad era 90min, pero he compensado con un buen ritmo.

La previsión para el resto de la semana será:
Nadar: Miércoles entre 2'1 y 2'5k; viernes 2'5 y domingo 30min suaves
Bici: jueves 2h y sábado 3h. A ver si el sábado ya puedo volver a coger la bici de carretera, con el manillar de triatlón.

Pendiente de ver como asumo estos volúmenes, que son un buen incremento respecto el plan anterior.

diumenge, 10 de juliol de 2011

¡Triatlón de Castellón!

Ayer:
Por la mañana duathlón para afinar. 10k de bici, 3 de correr.
Por la tarde, dosales, respisrar el ambiente, estar con Dany e inspeccionar la playa.
Nadé un poco y que alegria... debutar en una playa en la que se puede correr un rato.
Por la noche, revisión de material, todo preparado y a dormir.

Hoy: 
Madrugón 6:35, suerte que la bici y todo ya estaba en el coche.
Llegamos a las 7:30 a Castellón, directos a boxes, dejar la bici, zapas, etc.
Enseguida a la playa a ver la salida de la distancia Olímpica.

A las 8:40, después de ver el nado de los, las olímpicas, un poco de trote, entrar al agua, calentar nadando y llamada para la salida.

Salida del primer tri de mi vida...
Carrera hacia el agua, luego no puedes correr, tapón.
Empiezo a nadar tarde, lo más tarde posible y pillo un grupo, numeroso, incómodo, pero de buen ritmo.
En el agua, empujones, golpes en las piernas, atropellos laterales, en la bolla de girar tapón del copón.
Braza, pausa y a seguir.
Seguimos en grupo y en un rato fuera, menos de 14min, genial (750m)

500m de carrera hasta boxes, de camino, fuera gorro y gafas.
Mi bici, mierda, no es mi bici, la mia, igual, ¡está dos puestos más allá!

Ponte casco, dorsal detrás, gafas, calcetines y a correr.
Una vez fuera del box, me pongo las zapatillas en marcha y a rodar.

Pillo un grupo, lo adelanto y cuando podia dejarlo, llega la curva, 180º y estrecho. Tengo que sacar el pie de las calas y me quedó detrás del grupo. Remonto, intento volver a irme, se gira aire y otra vez a cola de grupo. Me rindo, que me lleven, a beber y a recuperar. (20k)

Entramos hacia boxes, zapas fuera y descalzo al box, dejo la bici y el casco, y me pongo la camisa d'ORPESA CORRE, por gusto, gorra amarilla, zapas con gomas en vez de cordones  y a correr.
2 vueltas (5k) la primera manteniendo la posición y ganando alguna y poco a poco se sueltan las piernas y la segunda vuelta adelanto a mucha gente, sabiendo que cualquier adelantado ya no podrá recuperar.
Última recta larga con fuerza y de ahí a meta, sprintando, me han faltado metros.

YA SOY TRIATLETA, AHORA YA ME PUEDO PLANTEAR EL MEDIO IRONMAN

dijous, 7 de juliol de 2011

Logística

Ayer por la noche fue momento de romperse la cabeza y analizar gastos...

Barco, apartamento, transporte del coche para llevar bici, neopreno...

Al final, todo apunta a salir y volver de Barcelona, habrá que pedir un dia libre y dejarse una pasta, pero vamos a pensar en que vamos a descubrir Menorca.

Por cierto, los videos del tri son geniales: http://www.extreme-man.com/emmenorca/home_esp.html

dimecres, 6 de juliol de 2011

Fundamentos teóricos:

¿Puedo?
Nadar 1'9km en menos de 1h= hecho
90k de bici en menos de 4h= puedo
21k de correr en menos de 2h= hecho

Ahora el tema es hacerlo junto...
Meditación: si de nado 50min, de bici 3h y... y de running 2h màx= a menos de 6h

Sometí a mi cuerpo a 6h de ejercicio continuado en el Maratón de Espadán (montaña) y dos veces en la MIM (Marató i Mitja Castellón-Penyagolosa) a 9h.

Con lo cual deduzco que no es una burrada.

Además, cuento con 2 meses de vacaciones y con todo el material de entrenamiento.

Busco planes de entrenamiento...
¿Son factibles?
Lo parece.
De todos modos, si el cuerpo dice que no... nos saldremos por la tangente.

Enlace de planes más convincentes:
http://www.trifuel.com/triathlon-training/Half-Ironman-Training.php
http://www.extreme-man.com/emmenorca/entrenaments_esp.html
http://www.bhtriathlon.com/prepara-tu-triathlon

Yo en principio me ceñiré al primero, pero como no tengo tiempo, digamos que salto de un plan de Triatlón Sprint a este. Por ello, no me tomaré descanso de nadar, ni de bici, pero sí de correr, que es lo que necesito.

¿Llegaré al medio Ironman?

Es ahora mismo una gran pregunta, pero creo conocer la respuesta.

Si con anterioridad he subido cuestas imposibles con la BTT y en poco más de 4 meses he pasado del sofá al maratón... ¿Por qué no?

Mi historia es fácil:
Una persona normal que ha pasado del footing al running.
Del correr por correr ha participar en carreras, aunque sin grandes resultados.
Sin ningún podium,

Pero una persona a la que le encanta retarse, hacer las cosas, cada vez, un poco mejor o un poco más difícil y eso, aquí estamos.

Del 10mil a las medias de montaña, al maratón de asfalto y a la "Marató i Mitja" y al maratón de montaña.

Ahora, y sin haberme retirado de una carrera en mi vida, me encuentro a escasos dias de debutar en un triatlón sprint, pero con un plan hecho, para participar en un Medio Ironman...

A la pregunta "Are you ready?"
La contestación es... todavia no, pero seguiremos entrenando.
25 de septiembre MENORCA

Y con este tema en la mente... reactivo el blog.

Domingo triatlón en Castellón (10 de julio)