dijous, 25 d’agost de 2011

Caña

Desde la última entrada he hecho una travesia a nado de 1.500m, un triatlón sprint mal medido y bastante más largo y nadadas de 3'4km

La verdad es que el entrene va bien.

Hoy carrera de 9'3k con cuestas y antes a nadar unos km...

Seguiré informando, pero la mejor manera de ver como entreno, siempre será a traves de Strands.

divendres, 12 d’agost de 2011

Que locura...

Hola, cuanto tiempo sin escribir... fui de vacaciones y después, dias trepidantes.
Mi peor 10mil en el último año y muchos km de todo.

Hoy me he apuntado al medio ironman.... y para celebrarlo he nadado 3'1km, nueva marca.

A ver si me reengancho y sigo informando.

Mañana 15mil de montaña y boda :-) Habrá que hacer siesta.

dilluns, 25 de juliol de 2011

Buf

El domingo fui a Betera a hacer un 5mil largo.
Al km 3 no pude más que bajar el ritmo de golpe...
Empecé a 3:40 alto y acabé a 4:20

Luego fui a nadar y no iba ni cara al aire... un km y a casa.

Por la noche, L'Eliana, hice de liebre y bien.

Ahora, he reformulado el plan para esta semana.

Hoy lunes, 6km a 6min... mañana bici y nado, a ver si me reencuentro. 90min y 2'8km

dijous, 21 de juliol de 2011

Entrenar, entrenar, entrenar... donar sangre y descansar

Después de mucho entrenamiento y doblar ayer, fui a donar sangre (donación número 19).

Hoy iba a nadar 2'5k pero no me encuentro....

Por ello, al final, jornada de descanso.

Ahora algunos largos en la piscina de mi chiqui y a pasar el dia.

Mañana más y mejor.

dimecres, 20 de juliol de 2011

Salto de plan

Mañana puede ser un dia ajetreado... por ello, hoy me he saltado el plan.
90 min de bici por caóticas urbanizaciones y 5k de carrera.

La verdad, el plan no tiene dias de doblar bici y carrera y creo que es un entrenamiento a hacer, para mejorar en triatlón.

Mañana sólo piscina, 2'5k

dimarts, 19 de juliol de 2011

Que lejos queda mayo...

En mayo, a pocos dias de un utratrail, decidí empezar a nadar, con el neopreno y en el mar, para poder llegar al triatlón de Castellón.

Como muchos sabeis, soy de un pueblo con mar y sin piscina y, con los km que hago en coche para trabajar, paso de buscar una piscina lejos de casa.

Aquel día, me fui al mar y nadé... más o menos 300m                         :-S

¡Qué catástrofe!

No obstante, seguí nadando 2 dias por semana, luego, alguna semana 3 y cuando iba al pueblo de mi novia, acudia a la piscina.

Poco a poco fui mejorando y, el día del triatlón de Castellón nadé más rápido de lo esperado.

Hoy, 3 meses después, he nadado 2700m, 2650 de crol, y con unos tiempos que no podia soñar hace un tiempo.

En resumen, si sabes entrenar sin pasarte, las mejoras llegan y al final, eres lo que entrenas.

Por primera vez me he sentido un nadador.

Nunca os salteis los dias de descanso...

Bueno, la semana pasada cumplí el plan y esta semana me he comido el dia de descanso del lunes.

Es algo que no se debe de hacer, pero como en verano me cuesta organizarme, me lo guardo de comodín, para el primer dia que no pueda salir.

El lunes pasé de los 60min de bici y por la tarde me fui a correr, tras 7 dias de descanso. 30min suaves para recuperar sensaciones.

Hoy martes, 2.700m de nado.

¡Nuevo record!

En principio, mañana bici, 90mim, pasado 2'5k de nado y por lo menos, 1h de correr y para el fin de semana me quedarian 2:30h de bici y la Volta a Peu de L'Eliana, 8:600 de carrera con cuestas.

A ver cuando me pongo el dia de descanso. Tal vez, viernes.

Lo único que noto, en negativo, es que el soleo anda un poco agujeteado de tanta bici, tal vez el correr me ayude a depurar residuos.

dijous, 14 de juliol de 2011

Hoy jueves...

Cumpliendo los plazos, habrá que pensar pronto, en ir contratando todo... pero da un poco de yuyu

Subo la foto del cartel...


El sábado necesito compañia para no hacer sólo 3h de bici en La Eliana.

Mañana, algo raro en mi, entrenamiento en piscina, puesto que en mi pueblo hay mar, pero no piscina.

dimarts, 12 de juliol de 2011

Resumen de la semana y entrene del martes

El lunes fue un día precioso para descansar y disfrutar del resultado del tri de Castellón.
Que sabor más bueno...

Hoy martes, 80min de btt con 34km y un puerto de tercera. En verdad era 90min, pero he compensado con un buen ritmo.

La previsión para el resto de la semana será:
Nadar: Miércoles entre 2'1 y 2'5k; viernes 2'5 y domingo 30min suaves
Bici: jueves 2h y sábado 3h. A ver si el sábado ya puedo volver a coger la bici de carretera, con el manillar de triatlón.

Pendiente de ver como asumo estos volúmenes, que son un buen incremento respecto el plan anterior.

diumenge, 10 de juliol de 2011

¡Triatlón de Castellón!

Ayer:
Por la mañana duathlón para afinar. 10k de bici, 3 de correr.
Por la tarde, dosales, respisrar el ambiente, estar con Dany e inspeccionar la playa.
Nadé un poco y que alegria... debutar en una playa en la que se puede correr un rato.
Por la noche, revisión de material, todo preparado y a dormir.

Hoy: 
Madrugón 6:35, suerte que la bici y todo ya estaba en el coche.
Llegamos a las 7:30 a Castellón, directos a boxes, dejar la bici, zapas, etc.
Enseguida a la playa a ver la salida de la distancia Olímpica.

A las 8:40, después de ver el nado de los, las olímpicas, un poco de trote, entrar al agua, calentar nadando y llamada para la salida.

Salida del primer tri de mi vida...
Carrera hacia el agua, luego no puedes correr, tapón.
Empiezo a nadar tarde, lo más tarde posible y pillo un grupo, numeroso, incómodo, pero de buen ritmo.
En el agua, empujones, golpes en las piernas, atropellos laterales, en la bolla de girar tapón del copón.
Braza, pausa y a seguir.
Seguimos en grupo y en un rato fuera, menos de 14min, genial (750m)

500m de carrera hasta boxes, de camino, fuera gorro y gafas.
Mi bici, mierda, no es mi bici, la mia, igual, ¡está dos puestos más allá!

Ponte casco, dorsal detrás, gafas, calcetines y a correr.
Una vez fuera del box, me pongo las zapatillas en marcha y a rodar.

Pillo un grupo, lo adelanto y cuando podia dejarlo, llega la curva, 180º y estrecho. Tengo que sacar el pie de las calas y me quedó detrás del grupo. Remonto, intento volver a irme, se gira aire y otra vez a cola de grupo. Me rindo, que me lleven, a beber y a recuperar. (20k)

Entramos hacia boxes, zapas fuera y descalzo al box, dejo la bici y el casco, y me pongo la camisa d'ORPESA CORRE, por gusto, gorra amarilla, zapas con gomas en vez de cordones  y a correr.
2 vueltas (5k) la primera manteniendo la posición y ganando alguna y poco a poco se sueltan las piernas y la segunda vuelta adelanto a mucha gente, sabiendo que cualquier adelantado ya no podrá recuperar.
Última recta larga con fuerza y de ahí a meta, sprintando, me han faltado metros.

YA SOY TRIATLETA, AHORA YA ME PUEDO PLANTEAR EL MEDIO IRONMAN

dijous, 7 de juliol de 2011

Logística

Ayer por la noche fue momento de romperse la cabeza y analizar gastos...

Barco, apartamento, transporte del coche para llevar bici, neopreno...

Al final, todo apunta a salir y volver de Barcelona, habrá que pedir un dia libre y dejarse una pasta, pero vamos a pensar en que vamos a descubrir Menorca.

Por cierto, los videos del tri son geniales: http://www.extreme-man.com/emmenorca/home_esp.html

dimecres, 6 de juliol de 2011

Fundamentos teóricos:

¿Puedo?
Nadar 1'9km en menos de 1h= hecho
90k de bici en menos de 4h= puedo
21k de correr en menos de 2h= hecho

Ahora el tema es hacerlo junto...
Meditación: si de nado 50min, de bici 3h y... y de running 2h màx= a menos de 6h

Sometí a mi cuerpo a 6h de ejercicio continuado en el Maratón de Espadán (montaña) y dos veces en la MIM (Marató i Mitja Castellón-Penyagolosa) a 9h.

Con lo cual deduzco que no es una burrada.

Además, cuento con 2 meses de vacaciones y con todo el material de entrenamiento.

Busco planes de entrenamiento...
¿Son factibles?
Lo parece.
De todos modos, si el cuerpo dice que no... nos saldremos por la tangente.

Enlace de planes más convincentes:
http://www.trifuel.com/triathlon-training/Half-Ironman-Training.php
http://www.extreme-man.com/emmenorca/entrenaments_esp.html
http://www.bhtriathlon.com/prepara-tu-triathlon

Yo en principio me ceñiré al primero, pero como no tengo tiempo, digamos que salto de un plan de Triatlón Sprint a este. Por ello, no me tomaré descanso de nadar, ni de bici, pero sí de correr, que es lo que necesito.

¿Llegaré al medio Ironman?

Es ahora mismo una gran pregunta, pero creo conocer la respuesta.

Si con anterioridad he subido cuestas imposibles con la BTT y en poco más de 4 meses he pasado del sofá al maratón... ¿Por qué no?

Mi historia es fácil:
Una persona normal que ha pasado del footing al running.
Del correr por correr ha participar en carreras, aunque sin grandes resultados.
Sin ningún podium,

Pero una persona a la que le encanta retarse, hacer las cosas, cada vez, un poco mejor o un poco más difícil y eso, aquí estamos.

Del 10mil a las medias de montaña, al maratón de asfalto y a la "Marató i Mitja" y al maratón de montaña.

Ahora, y sin haberme retirado de una carrera en mi vida, me encuentro a escasos dias de debutar en un triatlón sprint, pero con un plan hecho, para participar en un Medio Ironman...

A la pregunta "Are you ready?"
La contestación es... todavia no, pero seguiremos entrenando.
25 de septiembre MENORCA

Y con este tema en la mente... reactivo el blog.

Domingo triatlón en Castellón (10 de julio)

dimarts, 22 de març de 2011

La MIM

Seràn les 6 de la matinada, durem una mig hora a CS.
Els Castalia, els corredors, la megafonia...
La cursa arrancarà ràpida i on comença la terra es farà un tap.
Borriol, La Basa de les Oronetes, Useres... km 35 i comença la traca!
La cursa canvia, estàs cansat i el camí s'empinarà.
Sant Miquel de Torroselles, esglèsia emmurallada, abans baixaràs al barranc.
Començarà la Lloma Bernat i et costarà aplegar a Xodos, però aplegaràs a Xodos.
Estaràs cansat, et costarà moure els peus. Un descans després de pujar el maleït empedrat.
Però ja no hi haurà cap dubte a la teua ment. 
Sols falten 10'5km de res.
De res... 
Et faltarà el Marinet, les rampes més dures, l'últim avituallament i la baixa per un camí incòmode. 
De sobte, sense avís, sentiràs a la llunyania el robombori de la meta, la megafonia i la gent i, se t'hauràn passat totes les penes.
Estaràs a Sant Joan de Penyagolosa i hauràs superat els 65km de la MIM.
Salut i Kms!

dimarts, 15 de març de 2011

Nuclear

Ara que ja ens tenien convençuts
que no podia res passar,
ha sigut la Mare Terra
qui s’ha tornat a queixar.

Ara que ens havíeu adoctrinat,
que no hi havia com les nuclears,
que no calia ser valents,
que no calia innovar.

Ara que parlàvem de centrals
sense dates de caducitat,
ara resulta que mira...
alguna cosa està fallant.

Mireu que tenia jo fe,
per tot el bé que ells han fet bé,
i l’amenaça nuclear
a poc a poc es va estenent.

I si esclata que farem?
Aquesta cinta no te un pause,
no podrem tornar enrere,
ni tindre segones oportunitats.

I a nosaltres què?
Que ja podem estar atents,
perquè qualsevol dia ens passarà,
si no deixem de jugar amb la radioactivitat.

dilluns, 14 de març de 2011

Va partir

Va partir, va partir per no tornar,
agafà les maletes i se'n va anar,
molt lluny, a un altre país.

Per equipatge dugué esperances,
esperances d'un món millor,
i de camí, oferint ajuda,
el que va trobar, va ser la mort.

Va partir amb esperances,
va partir amb il·lusió,
ell era jove i valent
i va trobar la seua molt.

A casa seua l'esperen,
però mai més tornarà,
a casa seua li ploren,
i sempre el recordaran.

Ara, serà un nom més,
de la llarga llista de gent
que lliurement va somniar,
que aquest món es podia canviar.

Un d'aquella gent que fa un pas més,
que vol anar un poc més enllà
de donar uns quants diners,
que no sabem on pararan.

Però el món és tan cruel,
que li ha fet deixar de caminar.

dijous, 3 de març de 2011

Un corazón prefabricado y a color puede tener mucho sentimiento

Ordenadores,
messengers,
webs...
El mundo digital.

El mundo digital que es tan frio,
tan soso,
tan engañoso...
que a veces lo odio.

No obstante, llega un corazón rojo,
pequeño y repentino, a una ventana del messenger y todo cambia...
porqué sé que me lo has enviado tú.

Murió la lengua, murió el debate....

Es una exageración, pero ya no quedan debates, murió la lengua.
Ya no existe la razón ni el argumento.
Ni en la calle, ni en el facebook, ni en muchos otros rincones.

¿Debatir? ¿Argumentar? ¿Defender ideas mediante la razón?

Crispación, insultos, imposiciones y basura.

Me aburro.

Necesito más gente capaz de hablar sin insultar, aunque sea delante de otro que no opine igual.

La disconformidad no tiene porqué ir unida a la mala educación.

Un abrazo y más amor. 

dijous, 17 de febrer de 2011

Marató

Un marató és un lent apropament al patiment.
La cursa comença, però és llarga.

Són 42km, no és una broma.
Un marató té poc a vore a una mitja o a un 10.000. És una altra cosa.

Si surts més lent, segurament, a poc a poc aniràs agafant el teu ritme, però si vas massa ràpid...
Ai!
Així que ves en compte.

La cursa comença i tot és passar kms, per apropar-se al mur,
no sé quan tindràs el teu mur, jo el vaig patir del 32 al 35, si haguera anat més ràpit, el patiment haguera sigut més gran.

Però el mur es supera, perquè quan estigues a la sortida, has de tindre clara una cosa,
vas a acabar la cursa.

Has entrenat, ho has fet bé i vas a obtindre l'èxit.

El temps... no importa, gaudeix dels primers km i aprèn a patir als últims i si pot ser, no et pares mai.
Si has de dur alguna cosa de menjar, tasta-la als entrenaments i no et saltes cap avituallament: un d'aigua, un d'isotònica i si en un moment pateixes molt... canta.

No et dic que ho faces com un tenor, però canta a la teua ment, jo tinc una cançó:
Cuestión de Fe, de Stravaganzza, perquè si fas un marató és perquè creus en tu i no tens por a desafiar-te.

Sort, salut i kms!

dilluns, 14 de febrer de 2011

Continuant la partida!

Després de les caigudes a la muntanya (Figueroles i Castellnovo) i un marató de muntanya acabat, amb un temps un poc superior al desitjat, vaig desconnectar de les curses de muntanya.

Això m'ha dut a un èxit personal prou important, consolidat a les marques personals obtingudes als 10k de Divina Pastora i a la mitja de Santa Pola.

Ara, amb forces renovades continuem la partida!

He tornat a la muntanya, fent una cursa decent a Alfondeguilla i ja estic preparant la MIM.

No obstant, encara queden coses que fer a l'asfalt, com la Mitja de Benicàssim o els 5k Luís Adsuara de Castelló.

I com es sol dir a aquest casos... Salut i Kms!

Més física aplicada...

Una gran bola de pedra, en una pendent, pot quedar parada per dos pedres molt més xicotetes que la calcen bé.

No obstant, una volta lliure, si aquesta bola agafa velocitat, eixes mateixes pedres no la podran parar.

De fet, a gran velocitat, eixa pedra gegant pot ser quasi imparable, fins la fi de la pendent o més enllà.

És aquest efecte capaç de contagiar tots els països que volen ser lliures al voltant d'Egipte?

dijous, 10 de febrer de 2011

Física aplicada a la vida real

Si un cuerpo rígido recibe una fuerza en su parte central que lo trata de deformar, pueden pasar dos cosas:
1-Que no pase nada.
2-Que se rompa.

Eso es lo que está pasando en Egipto, pero parece que el conflicto llega a su fin... o a un nuevo principio.